增加肌肉是人們減肥時想到的重要目的之一。當然，想要成功可能有好多種的方法。但是，最好的方法是仍然是每天訓練，而且不能忘記最重要的部分，均衡飲食。每餐都應包含以下營養素，以確保在鍛煉肌肉的同時保持健康的生活模式。營養物質分為兩種不同的類型。人體平日大量需要的大量營養素和少量人體需要的微量營養素。
高蛋白餐
- 蛋白質是一種身體大量需要的營養素，對於人體的每個細胞都是重要的同伴。在運動後，它有助於重建已撕裂肌肉，因此我們不會“流失”肌肉。
以下成分是關鍵的微量營養素之一，有助於提供運動後我們所需的能量，並確保我們的身體持續不斷地自我工作以恢復和鍛煉肌肉。
- 生物素
- 鐵
- 維生素C
- 硒
- 歐米加3
- 維生素D
- 維生素B12
- 銅
- 鎂
- 核黃素
- 鋅
