增加肌肉是人们减肥时想到的重要目的之一。当然，想要成功可能有好多种的方法。但是，最好的方法是仍然是每天训练，而且不能忘记最重要的部分，均衡饮食。每餐都应包含以下营养素，以确保在锻炼肌肉的同时保持健康的生活模式。营养物质分为两种不同的类型。人体平日大量需要的大量营养素和少量人体需要的微量营养素。
高蛋白餐
- 蛋白质是一种身体大量需要的营养素，对于人体的每个细胞都是重要的同伴。在运动后，它有助于重建已撕裂肌肉，因此我们不会“流失”肌肉。
以下成分是关键的微量营养素之一，有助于提供运动后我们所需的能量，并确保我们的身体持续不断地自我工作以恢复和锻炼肌肉。
- 生物素
- 铁
- 维生素C
- 硒
- 欧米加3
- 维生素D
- 维生素B12
- 铜
- 镁
- 核黄素
- 锌
