建立和維持理想心目中有光澤皮膚的最佳方法是從體內開始。這意味著食用正確的食物和飲食才是最佳的選擇。有五種主要的營養物質可以幫助保持皮膚有著水潤的感覺。首先，人們應該開始每天攝入足夠的水果和蔬菜。因為兩者都含有高水平的抗氧化劑，可以有助於保護皮膚免受自由基的傷害。所以建議大家每日至少應該食用五份蔬菜和水果。
第二，攝入足夠的維生素C。它還含有高水平的抗氧化劑，可減少皮膚上的斑點，幫助產生膠原蛋白並產生亮麗的膚色。食物中所含的高維生素C是藍莓、橙子、草莓和西蘭花。
第三，攝入適量的維生素E。維生素E的功能是使皮膚更健康生長，並保護皮膚免受氧化損傷。
第四，食用健康的脂肪。被歸類為健康的兩種脂肪是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。天然健康的脂肪有助於保持肌膚濕潤、有彈性和柔軟。它可以在油性魚，堅果，種子和牛油果中找到。
最後，每人每日都需要喝足夠的水。水是保持皮膚水分的最佳方法。如果沒有喝足夠份量（大概每天六到八杯），我們的皮膚會顯得疲倦，有點灰白，並且看起來乾燥。所以，肌膚也需要與上述所提及的因素及營養保持平衡才是王道。
