簡單健康與保健知識

如何保持骨骼健康?

by Vibex Pharmaceutical

近期我們甚至更早地致力於預防骨骼健康。骨骼的健康決定著我們的身體發育和走動。下面,我們為您提供5條關於早期預防的建議。

1. 選擇健康的食物
其實骨骼需要鈣、維生素C、維生素D和維生素K等的營養物質才能保持健康。低脂的乳製品是鈣的豐富的吸收來源,而對於不喜歡乳製品的人,可以選擇食用不同的魚類如沙甸魚、白飯魚等,因為當中其實含有豐富且大量的鈣質。我們也可以從不同的綠色蔬菜中攝取鈣和維生素K,一般綠葉蔬菜顏色越深,維生素K的含量也就越高。除此之外,可以通過不同的水果來攝取維生素C,如番石榴及黑加倫子等。

2. 戒菸
其實吸煙對骨骼息息相關,因為煙草中含有多種對人體有害的物質。而當中尼古丁是含量最大且毒性最強的物質,在長期接觸下會改變血管壁的透性,令血管內外物質的難以經擴散傳遞,鈣等對骨骼有益的營養物質因而難以吸收,影響骨骼健康。而且根據多項研究所指,與不吸煙者相比,吸煙者的骨質密度較低,骨折風險較高。

3. 不宜過度飲酒或汽水
同時,應該要減少飲用酒精飲料和汽水,因為當中的磷酸和酒精會抑製成骨細胞,使骨量減少及降低骨密度,會增加出現骨質疏鬆的風險。如果可以,應該飲高鈣的牛奶取代酒或汽水。

4. 經常運動及保持健康的體重
為了保持骨骼健康,應該要保持適當的體重。因為太重或太瘦會都有機會導致骨質疏鬆症。同時不忘均衡飲食,因為這也是預防骨質疏鬆症的關鍵之一。保持適當的運動也是方法之一,因為它可以使肌肉和骨骼保持強壯。

5. 多矖陽光
透過陽光中的紫外線照射皮膚,會在體內合成及補充足夠的維他命D,為了吸收鈣並建立健康的骨骼,應該多矖陽光以吸收足夠的維生素D。一周幾次暴露在陽光下5至30分鐘已足夠,因為攝入過量維他命D有機會引起身體中毒風險。