1. 開始新的一天時，應該多出戶外。 因為天然陽光可以告訴大腦已經白天了，並且刺激維生素D的產生。維生素D對心理健康，荷爾蒙健康和免疫功能十分重要。就算沒有進行運動，只需在室外呼吸新鮮空氣，然後伸展運動即可喚醒您的細胞。
2. 咖啡可以給您帶來瞬間但短暫的刺激，但長遠而言，它不是一種好的能量來源。 因為咖啡提供的能量會導致疲勞，崩潰以及渴望不停飲用咖啡。 隨著時間的流逝，您會上癮並開始依賴咖啡。 可以試試以飲冰沙來開始新的一天，同時吃營養豐富的午餐及晚餐，這些都會給您帶來大量所需的能量 ，而不需要依賴咖啡 。 涼茶，印度奶茶和牛奶都是非常有用的替代品。 最重要的是每天至少要喝8-10杯水。
3. 選擇合適的小吃。 選擇含有有蛋白質和纖維的零食。 食用含糖量高或加工後的零食則會不利於長期健康，並且長遠而言會導致血糖問題和疲勞。 需要確保找到，健康及精力充沛的小吃。
4. 最後一點，就是要有高品質的睡眠。 一個人每晚必須有7-9個小時的睡眠，才能有足夠一天所需的能量。 另外，嘗試按規律的時間入睡，以免身體對睡眠感覺不停地調整。
