빛나는 이상적인 피부를 만들고 유지하기 위한 최고의 방법은 신체 내부에 있습니다. 가장 완벽한 방법은 알맞은 음식을 섭취하고 좋은 식습관을 유지하는 것입니다. 건강한 피부 만들기에 도움이 되는 기본 영양 습관 5가지를 안내합니다.
첫 번째, 적정량의 과일과 야채를 매일 섭취해야 합니다. 과일과 야채 모두 다량의 항산화 물질을 함유하고 있으며, 이는 피부를 유해산소로 인해 손상되는 것을 막아줍니다. 적어도 매일 5가지의 야채와 과일을 섭취하는 것이 적절합니다.
두 번째, 충분한 양의 비타민C를 섭취합니다. 비타민C 역시 항산화 물질을 다량 함유하고 있어 피부에 잡티를 줄이고, 콜라겐을 생성하며, 윤기 있는 피부를 만들어줍니다. 고함량의 비타민C가 있는 음식으로는 블루베리, 오렌지, 딸기, 블루베리가 있습니다.
세 번째, 적정량의 비타민E를 섭취합니다. 비타민E의 기능은 피부를 더욱 더 건강하게 성장할 수 있게 만들어, 피부를 산화 손상으로부터 보호합니다.
네 번째, 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 단일 불포화 지방과 다불포화 지방은 건강한 지방으로 분류됩니다. 자연에서 나온 건강한 지방은 촉촉하며 탄력 있고 유연한 피부를 만들어줍니다. 이는 기름기가 많은 생선, 견과류, 씨앗, 아보카도에서 찾을 수 있습니다.
마지막으로 다섯 번째로는 매일 충분한 물을 마시는 것입니다. 물은 피부에 수분을 공급하는 알맞은 방법입니다. 하루 적정량인 6~8잔의 물을 마시지 않으면, 피부는 피곤해지고, 착색되며, 건조해 보이기 시작합니다. 이는 위에 언급된 다른 모든 영양소와 균형이 맞추어져야 합니다.
