담배를 피우지 말자.
흡연은 심장 질환을 일으키는 가장 주요한 위험 요소 중 하나이다. 담배를 끊는 일은 단지 심장에만 도움이 되는 것이 아니다. 금연은 폐, 혈액순환 및 신체의 모든 기능에 도움이 된다.
적정 체중을 유지하도록 하자.
과도한 복부지방은 고혈압의 원인이 되며, 유해한 혈중지질 수준에 영향을 미친다. 적정 체중을 유지하는 일은 쉽지 않지만, 소소한 시작 자체가 도움이 된다. 성인은 심장 건강을 유지하기 위해 일주일에 5일 이상은 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋다. 10분 정도로 나누어서 진행하거나 한꺼번에 하여도 좋다. 가장 좋은 운동 방법은 심박수를 높여주고, 호흡이 가빠지게 만드는 운동일 것이다.
건강한 식습관을 지키자.
몸에 좋지 않은 지방의 섭취를 제한하고, 섭취 정도를 지키는 것 만으로도 심장에 발생할 수 있는 문제를 절반으로 줄일 수 있다. 소금 섭취 또한 줄여야 한다. 되도록 소금이 없이 요리하고, 가공식품을 피하며 소금 없이도 음식을 맛있게 만들 수 있는 방법을 찾도록 한다. 채소 섭취를 늘리자. 하루에 적어도 2.5컵의 채소와 과일을 섭취하자. 이는 뇌졸중, 심장병 및 암의 위험을 줄여준다. 그리고 날씬한 몸매를 만드는 데에도 도움이 된다. 곡물 섭취를 늘려라. 정제하지 않은 통곡물은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 제2형 당뇨병을 예방하는 데도 도움이 된다.
심리적 건강을 유지하자.
늘 긴장을 풀려고 노력하면서 현실에서 받는 스트레스를 해소시켜야 한다. 부정적인 영향을 미치는 일에서 벗어나고자 노력해야 하며 혼자서 통제할 수 없는 특정한 문제가 발생했다면, 전문가와의 상담을 통해 해결하기를 추천한다.
몸이 건강한지 확인하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 받는 건강검진이다. 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 주기적으로 모니터링하도록 하자.
