简单健康与保健知识

如何保持骨骼健康?

by Vibex Pharmaceutical

近期我们甚至更早地致力于预防骨骼健康。骨骼的健康决定着我们的身体发育和走动。下面,我们为您提供5条关于早期预防的建议。

1. 选择健康的食物
其实骨骼需要钙、维生素C、维生素D和维生素K等的营养物质才能保持健康。低脂的乳制品是钙的丰富的吸收来源,而对于不喜欢乳制品的人,可以选择食用不同的鱼类如沙甸鱼、白饭鱼等,因为当中其实含有丰富且大量的钙质。我们也可以从不同的绿色蔬菜中摄取钙和维生素K,一般绿叶蔬菜颜色越深,维生素K的含量也就越高。除此之外,可以通过不同的水果来摄取维生素C,如番石榴及黑加伦子等。

2. 戒烟
其实吸烟对骨骼息息相关,因为烟草中含有多种对人体有害的物质。而当中尼古丁是含量最大且毒性最强的物质,在长期接触下会改变血管壁的透性,令血管内外物质的难以经扩散传递,钙等对骨骼有益的营养物质因而难以吸收,影响骨骼健康。而且根据多项研究所指,与不吸烟者相比,吸烟者的骨质密度较低,骨折风险较高。

3. 不宜过度饮酒或汽水
同时,应该要减少饮用酒精饮料和汽水,因为当中的磷酸和酒精会抑制成骨细胞,使骨量减少及降低骨密度,会增加出现骨质疏松的风险。如果可以,应该饮高钙的牛奶取代酒或汽水。

4. 经常运动及保持健康的体重
为了保持骨骼健康,应该要保持适当的体重。因为太重或太瘦会都有机会导致骨质疏松症。同时不忘均衡饮食,因为这也是预防骨质疏松症的关键之一。保持适当的运动也是方法之一,因为它可以使肌肉和骨骼保持强壮。

5. 多矖阳光
透过阳光中的紫外线照射皮肤,会在体内合成及补充足够的维他命D,为了吸收钙并建立健康的骨骼,应该多矖阳光以吸收足够的维生素D。一周几次暴露在阳光下5至30分钟已足够,因为摄入过量维他命D有机会引起身体中毒风险。