简单健康与保健知识

如何可以有效减肥?

by Vibex Pharmaceutical

运动可能是我们大多数人的首选,但效果却不佳。其背后的原因是因为我们大多数人都忽略了均衡饮食的重要性。

有很人认为减重只需要透过不断运动便可以达成,然而他们会发现为何一直做运动,但体重却不变甚至上升?因为除了运动之外,饮食也是一个很重要的因素。如果在运动后仍然进食大量脂质及糖份,那会使您的努力白费。您需要的是透过均衡饮食,使身体可以有效吸收适当营养以增加肌肉或减少脂肪。

坊间有不少饮食餐单供人效法,使他们可以因应自己的减肥情况而选择饮食餐单。最基本的饮食餐单大多以低碳水化合物,低脂质,高蛋白质为主。可以有效减少糖份及脂质,增加蛋白质以配合运动以达减肥效果。

而另一种饮食餐单是以高蛋白质为主,配以大量蔬果以增加维生素及矿物质。大多使用此饮食餐单的人目的都是健身,以走糖走脂的饮食,加上维生素及矿物质以维持日常身体运作,配以高强度的肌肉训练,有效达至健身效果。

当超过身体正常负荷的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,身体会认为它的部份的功能的「功率」不够,于是组织「资源」去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间恢复。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

所以为了达到有效的减肥效果,应该要保持均衡饮食,同时不忘做运动,之后再好好休息,才可以做身体有足够休息的同时,减轻体重及增加肌肉,达至大家心目中的理想身形。